نصيحت هاي يك توريست جهان كه به ايران هم آمده بود

۱۸ بازديد

۱- غذاي محلي بخوريد
يكي از بزرگترين پشيماني هاي من از سال اول سفر اين بود كه آنقدر شهامت نداشتم كه بتوانم غذاهاي محلي را امتحان كنم. من يك خورنده خوار بزرگ شدم و اين ، همراه با اضطراب ناتوان كننده و اختلال در خوردن ، باعث شد كه من باور كنم از هر آنچه قبلاً امتحان نكرده ام ، متنفر خواهم شد يا به آن حساسيت خواهم داشت.من خيلي اشتباه كردم. اكنون غذا روش مطلق مطلق من براي شناخت بهتر يك مكان است.
من عاشق امتحان چيزهاي جديد هستم و هزار غذاي شگفت انگيز پيدا كرده ام كه اگر به خوردن از سوپرماركت هاي سراسر جهان ادامه دهم هرگز كشف نمي كردم. امتحان كردن غذاي جديد ترسناك نيست و با عاشق شدن چيزهاي بيشتر و بيشتر اعتماد به نفس خود را افزايش مي دهيد.
همه چيز را امتحان كنيد ، حتي اگر ايده اي نداريد كه چيست. قول مي دهم پشيمان نخواهي شد يا مستقيماً دچار شوك آنافيلاكتيك شويد.
2. هر چه ميتوانيد كمتر برنامه ريزي كنيد
يكي از اولين درسي كه در جاده آموختم اين بود كه برنامه هاي شما تقريباً هميشه تغيير خواهد كرد. شما به مكاني خواهيد رسيد و از آن متنفر خواهيد شد و مي خواهيد فوراً آنجا را ترك كنيد ، يا مقصدي عاشق خواهيد شد و مي خواهيد مدت بيشتري را در آنجا سپري كنيد. با گروهي از افراد جذاب دوست خواهيد شد و مي خواهيد برنامه هاي خود را تغيير دهيد تا بتوانيد مدت طولاني تري با آنها سفر كنيد ، يا در مورد يك شهر با صداي شگفت انگيز در نزديكي آن اطلاعات خواهيد يافت و مي خواهيد در عوض به آنجا برويد.
مطمئناً ، شما بايد برنامه ريزي تقريبي براي سفر خود داشته باشيد ، اما همه چيز را از قبل رزرو نكنيد ، در غير اين صورت احساس مي كنيد خيلي محدود هستيد و در نهايت از آن پشيمان مي شويد.
بليط يك طرفه و چند شب اول اقامت خود را رزرو كنيد - بقيه كارها را در اين راه مشخص خواهيد كرد. آنطور كه به نظر مي رسد ترسناك نيست. اگر در مقصدي توريستي باشيد ، هميشه كسي وجود دارد كه مايل است با دادن مكاني براي اقامت به شما پول شما را تحويل دهد.
3. بيمه مسافرتي همه چيز است
اگر قبل از عزيمت فقط يك كار انجام مي دهيد ، اين كار را با گرفتن بيمه سفر انجام دهيد. من بيش از حد بسياري از داستان هاي ترسناك شنيده ام كه مسافران در مكان هاي دور خودشان را زخمي مي كنند و در نهايت به بدهي هاي صدها هزار دلاري منجر مي شود. فكر نكنيد كه براي شما اتفاق نخواهد افتاد ، زيرا مي دانيد آن مسافران نيز چنين تصوري داشتند.
من شش سال است كه از World Nomads براي ارائه دهنده بيمه سفر خود استفاده مي كنم و آنها را به هر كسي كه مي شناسم توصيه مي كنم. آنها هنگام ارائه ادعا فوق العاده بودند.
4. عكس هاي پاسپورت اضافي را حمل كنيد
وقتي من گفتم كه من ده عكس پاسپورت اضافي داشتم ، مردم به من خنديدند ، اما آنها بسيار مفيد بوده اند و باعث صرفه جويي در وقت و زحمت من شده اند.چه كسي مي خواهد در خيابان هاي برخي از شهرهاي روستايي كامبوج بگردد و به دنبال كسي كه مي تواند عكس شما را بگيرد ، بگردد؟ دوستان من مجبور بودند اين كار را بكنند!
من از آنها براي درخواست ويزا در سراسر جهان استفاده كردم ، تا وقتي كه من در آن طرف كره زمين بودم منقضي شد ، گذرنامه جديدي دريافت كردم و حتي براي خريد يك سيم كارت محلي در نپال به آن احتياج داشتم! وجود لوازم يدكي در كوله پشتي من به اين معني بود كه مجبور نيستم يك روز را براي تحقيق و سپس گشتن در يك شهر هدر بدهم تا سعي كنم شخصي را پيدا كنم كه بتواند از من عكس اندازه گذرنامه بگيرد.
5- همه موارد مهم را در كوله پشتي خود نگه داريد
من خوشبختم كه هرگز مجبور نبودم با چمدان هاي گمشده كنار بيايم ، اما كوله پشتي من در يك پرواز پاره شد و سپاسگزار بودم كه در آن زمان چيز ارزشمندي در آن نداشتم. من همچنين در جنوب شرقي آسيا سوار اتوبوس هاي خالي از سكنه شده ام كه به مقصد رسيده ايم و در هنگام حمل و نقل توسط افرادي كه در مخفيگاه چمدان پنهان شده بود ، وسايل به سرقت رفته است. من حتي جامسواكي مسافرتي كوچك خودم را در كوله پشتي نگهداري ميكردم.
اگر چيزي از دست دادن من ناراحت شود ، آن را در كوله پشتي خود نگه مي دارم كه در روزهاي سفر هميشه در كنارم است. براي من ، اين پاسپورت ، لپ تاپ ، دوربين ، هارد اكسترنال ، كارت نقدي و برخي از پول نقد اضافي من است. تا زماني كه همه اينها را داشته باشم ، مي توانم به طور نامحدود زنده بمانم.
6. هر روز ضد آفتاب بزنيد
هنگام مسافرت ، به لطف ماه ها گردش در جزيره و ساحل و همچنين كل روزهايي كه بيرون از كاوش به سر مي بريد ، بيشتر از همه در معرض آفتاب هستيد. حتي اگر پرسينگ بيني داريد ميتوانيد آن را درآورده و از ضد آفتاب استفاده كنيد. بدون توجه به آب و هوا و دما هر روز از كرم ضد آفتاب استفاده كنيد زيرا واقعاً نمي خواهيد سفر يك عمر شما منجر به سرطان پوست يا جسمي شود كه در چين و چروك هاي پوستي پوشانده شده است. من هر روز حتي در اواسط زمستان ضد آفتاب روي صورت و سينه مي پوشم.
7. بيشتر از خود عكس بگيريد
بارها پيش آمده است كه من خيلي خجالتي بوده ام و از كسي خواسته ام كه در يك مكان عكس من را بگيرد و تقريباً هميشه پشيمان بوده ام. بعد از هشت سال سفر ، من احتمالاً فقط حدود 200 عكس از من در سراسر جهان دارم. عكسهاي مكانهاي زيبايي كه بازديد مي كنيد عالي و عالي هستند ، اما وقتي به خانه مي رسيديد ، آنهايي كه بقيه در آنجا گرفته اند نيز تفاوت چنداني ندارند. عكسهايي كه با آنها در آنها هستيد ويژه هستند و هنگام بازگشت به عكسها براي شما بسيار بيشتر خواهد بود. يا شايد من فقط يك هزاره خودشيفته باشم.
8- در هر كشوري كه بازديد مي كنيد چند كلمه از زبان را بياموزيد
اگر حداقل سلام كنيد لطفاً ببخشيد و متشكرم از اهالي محل احترام بيشتري خواهيد برد. با توجه به اين يادداشت ، به ياد داشته باشيد: اگر به زبان صحبت نمي كنيد ، اين مشكل شما است ، نه مشكل آنها. و لطفاً بلندتر صحبت نكنيد تا خود را درك كنيد. به جاي آن تقليد كنيد يا از يك برنامه ترجمه در تلفن خود استفاده كنيد.
9. پلاگين گوش و ماسك خواب به همراه داشته باشيد
مسافرت براي خواب مناسب نيست ، چه در خانه هاي خوابگاه خروپف باشد ، چه در اوايل شب كيسه هاي پلاستيكي را بيدار كنيد يا كوله پشتي هاي مست در نيمه شب لج كنند. حتي اگر در خوابگاه ها نمانيد ، باز هم بايد با سر و صداي خيابان از بيرون ، ميله هاي بلند اطراف و سفرهاي ناخوشايند شبانه كنار بياييد. مقداري شاخه گوش و ماسك خواب را در كيف خود قرار دهيد تا به بهبود خواب كمك كند. من از تلفن هاي خواب براي جلوگيري از نور و گوش دادن به پادكست ها استفاده مي كردم و آنها را دوست دارم.
10. كيف هاي محافظ فضا به شما كمك مي كنند تا بيشتر در كوله پشتي خود قرار بگيريد
من هميشه درمورد مكعب بسته بندي ها بودم ، تا اينكه نسخه هاي بسته بندي شده با خلا را كشف كردم! لباس هاي خود را به داخل مي اندازيد ، كيسه را مهر و موم مي كنيد ، سپس آن را بالا مي زنيد تا تمام هوا را بيرون بكشد. وقتي از اين لباس ها استفاده مي كنم به معناي واقعي كلمه مي توانم دو برابر لباس در كوله پشتي خود جاي دهم! حتي اگر نمي خواهيد چيزهاي بيشتري در كيف خود داشته باشيد ، فضاي زيادي را آزاد مي كند به طوري كه اگر نياز داريد با عجله وسايل خود را ببنديد ، مي توانيد همه چيز را در آن قفل كنيد.
11. چندين كارت نقدي و اعتباري به همراه داشته باشيد
بعضي اوقات بانك كارت شما را مسدود مي كند ، گاهي كارت در دستگاه خودپرداز كار نمي كند و حتي گاهي ممكن است آن را گم كنيد يا به سرقت ببريد. حداقل سه كارت نقدي / اعتباري با خود بياوريد كه همه به حسابهاي مختلف مرتبط هستند (پول در آنهاست!) يكي را در كوله پشتي خود ، يكي را در كوله پشتي و ديگري را روي شخص خود نگه داريد.
مطمئناً اين يك كمي پارانوئيد است ، اما اگر اتفاقاً كارت خود را اشتباه قرار دهيد خوشحال خواهيد شد كه اين كار را انجام داديد.
12. پول نقد براي مواقع اضطراري
من 300 دلار اضافي به همراه دارم كه در جاهاي مختلف كوله پشتي ، كوله پشتي و گاهي اوقات ، هنگامي كه عصبي هستم كفش مي كنم ، سرقت مي شوم. اين بدان معني است كه در يك سناريوي بدتر ، مي توانم مقداري غذا ، يك تخت خوابگاه و يك تماس اسكايپ با خانواده ام بپردازم تا انتقال اضطراري سيم را انجام دهم تا اينكه دوباره بتوانم دوباره روي پاهايم قرار بگيرم. من با دلار آمريكا رفتم زيرا اين ارز رايج ترين ارز در سراسر جهان است و تغيير آن آسان است.
13. اگر نمي توانيد اطلاعات زيادي در مورد آن پيدا كنيد ، مقصدي را كنار نگذاريد
وقتي تصميم گرفتم ببينم آيا امكان بازگشت به مالديو با بودجه در سال 2014 وجود دارد ، اطلاعات چنان اندك بود كه حتي نتوانستم عكسي از جزاير مورد نظر خود را پيدا كنم. خوب ، اين سفر يكي از نكات جالب توجه در هشت سال گذشته بود و من بسيار خوشحالم كه علي رغم اينكه نتوانستم اطلاعاتي را به صورت آنلاين پيدا كنم ، به آنجا رفتم. و مزيت كمبود اطلاعات اين بود كه تنها توريست در يك جزيره باشم - من تمام ساحل را براي خودم داشتم!
اگر مي دانيد سفر به جايي امن است ، اما چيزهاي ديگري نمي توانيد پيدا كنيد ، دنبال آن برويد. رسيدن به آنجا احتمالاً از آنچه فكر مي كنيد بسيار راحت تر است. و گرنه ، داستان خوبي ايجاد مي كند.
14. انتظار داشته باشيد همه چيز اشتباه پيش برود
من قطعاً گواه آن هستم! اما انتظار اينكه همه چيز در سفر شما به طور كامل پيش رود ، فقط خود را براي شكست آماده مي كند. هيچ كس به سفر نمي رود و بدون هيچ گونه داستان بدبختي برمي گردد. مهم نيست كه چقدر آماده باشيد ، در بعضي مواقع گم مي شويد ، كلاهبرداري مي كنيد ، اتوبوس خود را از دست مي دهيد ، مسموميت غذايي مي كنيد ، خود را زخمي مي كنيد ... اين ليست بي پايان است! انتظار داشته باشيد كه اين اتفاق بيفتد و وقتي اين اتفاق افتاد خود را لت و كوب نكنيد بعد از يك ماه ، آن را خنده دار مي دانيد تا نااميد كننده.
15. و حوصله خود را از دست ندهيد
اين كاملا به هيچ چيز دست نمي يابد و باعث مي شود شما مانند يك احمق به نظر برسيد. درعوض ، آرام باشيد ، لبخندي بر لب خود بنشانيد ، به اين فكر كنيد كه چگونه اين مسئله روزي يك داستان عالي را رقم مي زند و يك طرح جايگزين را منطقي ترسيم كنيد.
اين نيز بگذرد....
16. قبل از ورود آدرس محل اقامت خود را بنويسيد
چه اتفاقي مي افتد اگر وارد شهري شويد ، براي گرفتن تأييد نامه الكترونيكي محل اقامت خود برويد و تلفن و لپ تاپ شما تمام شده است؟ من هميشه اطمينان حاصل مي كنم كه يك نسخه چاپي از نام مهمانخانه و آدرس آنها و همچنين راهنمايي هايي كه اگر سوار تاكسي نشوم را داشته باشم. پس از رسيدن من ، يكي از كارتهاي بازرگاني هتل را مي گيرم ، بنابراين هميشه مي دانم كه در كجا اقامت دارم و مي توانم آن را به مردم محلي نشان دهم تا از من براي يافتن راه بازگشت كمك بخواهم.
17. اگر به طور معمول با شلوار جين زندگي مي كنيد ، با آنها نيز سفر كنيد
بنابراين بسياري از افراد به شما مي گويند كه با شلوار جين سفر نكنيد ، اما اگر تمام وقت در خانه شلوار جين مي پوشيد ، مي خواهيد هنگام مسافرت نيز آن را بپوشيد. من تا سال دوم سفرم شروع به سفر با شلوار جين نكردم و مرد ، خيلي دلم براي آنها تنگ شده است! آنها * آنقدر حجيم نيستند كه شما واقعاً نگران فضاي اضافي و وزن نباشيد. و در بسياري از شهرهاي اروپا ، مي خواهيد شلوار جين بپوشيد تا با مردم محلي مناسب باشيد - شما نمي خواهيد مانند يك كوله پشتي كثيف در پاريس به نظر برسيد!
18. از همه چيز در چندين مكان پشتيبان تهيه كنيد
تصور كنيد اگر هر عكس از سفر خود را گم كنيد ، چه احساسي خواهيد داشت. شما واقعاً نمي خواهيد اين اتفاق بيفتد ، بنابراين از همه چيز پشتيبان بگيريد ، در چندين مكان. دوست پسر روزنامه نگار فناوري من هميشه به من يادآوري مي كند كه هر چيزي كه در يك مكان ذخيره شود چيزي است كه شما از دست دادن آن بدتان نمي آيد.
من كپي عكسهاي خود را روي لپ تاپ خود نگه داشته و همه عكسهاي خود را در يك هارد اكسترنال قرار مي دهم و از Crashplan براي پشتيبان گيري از تمام مطالب لپ تاپ خود در cloud استفاده مي كنم. من به شدت توصيه مي كنم از دومي استفاده كنيد!
19. از موارد گردشگري در يك شهر ديدن كنيد
اصلي ترين جاذبه هاي گردشگري به يك دليل محبوب هستند. اگرچه پياده شدن از پيست ضرب و شتم مي تواند سرگرم كننده باشد ، اما چيزهايي كه مشاهده خواهيد كرد به ندرت به اندازه مكان هاي ديدني مشهور چشمگير هستند. مسافرت مسافرتي نباشيد - در ايستگاه هاي معروف و همچنين مواردي كه كمتر بازديد شده است ، برخورد كنيد. رفتن به مكان هاي تصادفي به طور معمول به شما نشان مي دهد كه آنها به يك دليل شناخته شده نيستند.
وقتي اين مطلب را مي نويسم ، به سفر جاده اي 10 روزه خود در اطراف دلتاي مكونگ فكر مي كنم - ما به مكانهاي مبهمي رفتيم كه مردم محلي به من نگاه مي كردند ، انگار قبلاً يك فرد سفيدپوست را نديده اند ، و در حالي كه خيلي جالب بود ، همچنين يك دليل وجود نداشت كه گردشگران قبلاً به اين دهكده كوچك كوچ نكرده اند: در آنجا كاري براي انجام دادن وجود نداشت.
20. هنگام بازرسي از يك مكان يك برنامه معمول داشته باشيد
بررسي زماني است كه به احتمال زياد چيزي را گم مي كنيد. هر زمان كه از مكاني بازديد مي كنم ، دستشويي را چك مي كنم ، زير تخت ها را چك مي كنم ، ميزها را چك مي كنم و سپس مطمئن مي شوم كه گذرنامه ، لپ تاپ ، دوربين ، پول ، تلفن و هارد اكسترنال خود را داشته باشم. خوب مي شوم اگر چيز ديگري را پشت سر بگذارم داشتن روتيني كه هر بار انجام مي دهيد به شما كمك مي كند همه موارد را رديابي كنيد. وقتي كه گذرنامه خود را در مهمانخانه اي در باگان گذاشتم و بعد از گذشت دو ماه آن را در آپارتماني در لندن گذاشتم ، با اين يكي آموختم.
21. به بانكتان اطلاع دهيد كه در سفر خواهيد بود
اغراق نمي كنم وقتي به شما مي گويم بانك من در سه سال اول سفر چيزي حدود 30 بار كارت من را مسدود كرده است. عملاً هر بار كه وارد كشور جديدي مي شدم مجبور شدم براي رفع انسداد آن ها را صدا كنم.
و سپس متوجه شدم كه مي توانم برنامه هاي سفر خود را در بانكداري آنلاين خود پر كنم. از آن زمان آنها به ندرت كارت من را مسدود كرده اند.
22. اگر مطمئن نيستيد كه بايد آن را بياوريد ، انجام ندهيد
هرچه كوله شما سبك تر باشد ، بهتر است. اگر شك داريد آن را پشت سر بگذاريد. به من اعتماد كنيد ، مي توانيد تقريباً هرچيزي را كه احتمالاً در اكثر نقاط جهان نياز داشته باشيد ، خريداري كنيد. به زودي خواهيد فهميد كه تمام چيزهايي كه هنگام سفر به آن نياز داريد تغيير لباس ، مقداري پول و گذرنامه است. هر چيز ديگري به راحتي شما مي افزايد.
23. از نخريدن سوغاتي شرمنده نشويد
بسياري از مسافران موعظه مي كنند كه همه چيز در مورد تجارب است نه دارايي ، اما مي دانيد چه؟ گاهي اوقات دارايي ها مي توانند يادآوري هاي زيبايي از تجربه هايي كه داشته ايد را ارائه دهند. من در سال گذشته فقط از هر كشوري كه بازديد كردم سوغاتي خريداري كردم و اي كاش از ابتداي سفر اين كار را مي كردم. و اگر نگران فضاي موجود در كوله پشتي خود هستيد ، كافي است پس از خريد آنها را براي يكي از دوستان يا خانواده خود ارسال كنيد و بسته شما سنگين تر نخواهد بود. دوست من جيمه از هر مكاني كه بازديد مي كند آهنربا جمع مي كند و من خيلي به مجموعه او حسادت مي كنم!

24. هرچه منو كوچكتر باشد ، رستوران بهتر است
به همين دليل غذاهاي خياباني بسيار خوشمزه هستند! در حالي كه مسافرت هستيد ، به جاي ارائه 500 گزينه ، به دنبال مكان هايي باشيد كه فقط تعداد انگشت شماري غذا درست مي كنند. رستورانهايي كه با زعفرانساب دستي با خوش‌طعم كردن غذايشان پز ميدهند گزينه خوبي نيستند. وقتي كسي فقط روزانه يك چيز واحد درست مي كند ، احتمال برخورد با يك غذاي شگفت انگيز بيشتر است!

25. براي صرفه جويي در هزينه و جلوگيري از شلوغي در فصل شانه سفر كنيد
فصل شانه زمان مورد علاقه من براي سفر است. هوا معمولاً معتدل است ، همه چيز نسبت به فصل بالا مقرون به صرفه است و افراد كمتري نيز به آنجا سفر مي كنند.
26. از اپليكيشن هاي تماشاي فيلم استفاده كنيد
شما در سفر به طيف وسيعي از شبكه هاي Wi-Fi بدون امنيت متصل خواهيد شد ، بنابراين براي محافظت از خود در برابر هكرها ، بدافزارها و همه موارد خوب ، بايد از اپلكيشن هاي خوب استفاده كنيد. همچنين به شما امكان مي دهد ساعت گوشي خود را تغيير دهيد تا بتوانيد نمايش هاي تلويزيوني مورد علاقه خود را بصورت آنلاين تماشا كنيد! من هزينه اشتراك نت فيليكس را پرداخت مي كنم و از آن راضي بوده ام.

27. لوازم بهداشتي جامد بهترين است
مخصوصاً اگر مي خواهيد فقط با دست حمل سفر كنيد. من به جاي ژل دوش ، از يك شامپو و نرم كننده جامد به جاي مواد معادل مايع استفاده مي كنم و حتي از ضد آفتاب جامد و ضد حشره جامد استفاده كرده ام! LUSH بهترين نوع براي شامپو و نرم كننده جامد است ، بنابراين مطمئن شويد كه قبل از ترك به آنها مراجعه كنيد!
ميله هاي شامپو و تهويه مطبوع من كوچك ، سبك وزن هستند و هر بار حدوداً سه ماه براي من دوام مي آورند ، بنابراين براي مسافران عالي هستند! اوه ، و يك قلع را براي آنها نيز بگيريد ، تا آنها كيف لوازم بهداشتي شما را بلغزانند.
28. ترك منطقه راحتي بهترين كاري است كه مي توانيد براي خود انجام دهيد
ترك منطقه آرامش خود را به عنوان اولين راهي كه سفر به من كمك كرده است ذكر مي كنم. ترك منطقه راحتي من بود كه به توانايي هاي من به عنوان يك مسافر اطمينان داشت. اين به من كمك كرد تا با نشان دادن مواردي كه به ندرت وحشت مي كردم ، بر اختلال اضطراب خود غلبه كنم - و اگر چنين مي شدند ، هرگز به اندازه تصور خودشان بد نبودند. و تجربه هاي جديدي را به من معرفي كرد - بيشتر آنها را به طور غير منتظره دوست داشتم!
29. شما به يك حوله مسافرتي احتياج داريد
من حوله هاي مسافرتي را آنقدر دوست دارم كه حتي وقتي حوله هاي حمام واقعي را به عنوان گزينه انتخاب مي كنم ، از دستمال خود استفاده مي كنم! حوله هاي مسافرتي سريع خشك مي شوند ، بسيار سبك وزن هستند و خيلي كوچك مي شوند! من هرگز بدون خودم سفر نمي كنم.
30. اما قطعاً نيازي به كمربند پول نداريد
كمربندهاي پول گنگ است. آنها از پوشيدن زير لباس شما راحت نيستند ، هر زمان كه شما نياز به پرداخت هزينه چيزي داريد ، به نظر مي رسد كه شما با لباس زير لباس خود را غر مي زنيد و سارقان به خوبي از وجود آنها اطلاع دارند. وقتي كسي يكي از دوستانم را در برزيل سرقت كرد ، اولين كاري كه كردند اين بود كه بالاي سر خود را بلند كردند تا كمربند پول را چك كنند. فقط هر كاري را كه معمولاً با پول در خانه انجام مي دهيد انجام دهيد: آن را در جيب يا كيف پول / كيف پول خود قرار دهيد.

آشنايي بيشتر با بيماري يبوست

۱۷ بازديد

 يبوست يكي از مشكلات شايعي‌ست كه بسياري از افراد تجربه‌ي آن را داشته‌اند. اگر بخواهيم با چند جمله ساده توضيح دهيم كه يبوست چيست بايد بگوييم كه يبوست داشتن بدين معني است كه شكم سفت است و به سختي كار مي‌كند. يا به عبارت ديگر حركات روده خيلي كمتر از حالت طبيعي است. با اينكه يبوست مسئله خيلي جدي نيست، اما زماني كه فرد دوباره به حالت عادي برمي گردد، احساس بهتري دارد. 

براي درمان يبوست راهكارهاي بسياري ارائه شده است. ليكن درمان خانگي يبوست بسيار موثرتر هستند. با ما همراه باشيد تا  خوراكي‌ها و گياهان دارويي براي درمان يبوست را به‌شما معرفي كنيم.

يبوست علاوه بر درد شكمي، مشكلات زيادي را مي‌تواند به‌وجود بياورد، به همين دليل حتما بايد درمان شود. داروهاي گياهي و خوراكي‌هاي طبيعي، عوارض بسيار كمتري نسبت به داروهاي شيميايي دارند كه توصيه مي‌شود ابتدا براي حل مشكلتان به‌سراغشان برويد. دكتر كرماني چند داروي گياهي را در رفع يبوست معرفي كرده است مانند:

ريشه گل ختمي

گل ختمي سرشار از موسيلاژ است براي همين هم يكي از ملين‌هاي طبيعي محسوب مي‌شود. مي‌توانيد از ريشه‌‌ي خردشده‌ي آن دمنوش تهيه كنيد و يا اينكه آن را بجويد.

كلم بروكلي

كلم بروكلي حاوي سولفورافان است كه مي‌تواند از روده محافظت كند و گوارش را تسكين دهد. مي‌توانيد كلم بروكلي را مي‌توانيد در سالاد و يا در غذاها استفاده كنيد.

ارجنگ

ارجنگ يكي از گياهان دارويي شناخته شده با خاصيت ملين است كه از عصاره پوستِ درختي با همين نام گرفته شده است. اين عصاره باعث تحريك و حركت روده‌ها مي‌شود. مي‌توانيد دمنوش آن را استفاده كنيد.

اسفرزه

اسفرزه فيبر طبيعي ملين است كه به سفت شدن مدفوع كمك مي‌كند. اسفرزه معمولا براي درمان يبوست مزمن مورد استفاده قرار مي‌گيرد و ممكن است با ديگر ملين‌هاي طبيعي و مصنوعي تركيب شود. اين دارو ممكن است عوارض جانبي از قبيل واكنش آلرژيك، حالت تهوع، معده درد و استفراغ داشته باشد.

ريواس

اين گياه نيز هم در پخت و پز و هم به صورت مستقيم براي از بين بردن يبوست استفاده مي‌شود. اين گياه فقط بايد به صورت كوتاه مدت مورد استفاده قرار بگيرد.

نارون آمريكايي

اين گياه، سابقه بلند مدتي در درمان يبوست دارد. باعث تحريك اعصاب دستگاه گوارش و توليد مخاط مي‌شود و يبوست را التيام مي‌دهد. نارون آمريكايي حاوي مواد چسبنده‌اي است كه مسير گوارشي را مي‌پوشاند. در نتيجه ممكن است جذب برخي دارو‌هايي را كه همراه با آن استفاده مي‌شود كاهش دهد.

علاوه بر اين داروهاي گياهي، بعضي از ميوه و خوراكي‌هاي طبيعي نيز در رفع يبوست موثر هستند مانند:

تمشك

تمشك يكي از غذا‌هاي سرشار از فيبر است و هر فنجانش حدود ۸ گرم فيبر دارد. فيبر حجم مدفوعتان را افزايش مي‌دهد تا كمك كند غذا به نرمي در مسير گوارش به حركت درآيد. بعلاوه فيبر باكتري‌هاي درون روده را براي گوارش بهينه تغذيه مي‌كند.

پرتقال

پرتقال در اين زمينه كمك زيادي مي‌تواند به شما بكند. پرتقال مقدار زيادي ويتامين C دارد كه به نرم شدن مدفوع كمك مي‌كند، فيبر دارد كه به حجم گرفتن مدفوع كمك مي‌كند و همچنين حاوي فلاونوئيدي به نام نارينجنين است كه محققان مي‌گويند مانند مليّن عمل مي‌كند. پرتقال را به صورت ميان وعده يا در سالاد مورد استفاده قرار دهيد.

آب

تامين آب بدن براي حركت دادن روده‌ها ضروري است. بدون آب فراوان، مدفوع نمي‌تواند نرم شود و به راحتي در مسير گوارش حركت كند. جاي تعجب نيست كه چرا كم آب شدن بدن يكي از عوامل يبوست است. در روز هميشه به خاطر داشته باشيد كه آب بنوشيد. مي‌توانيد با قطعات ليمو و خيار به آبي كه مي‌نوشيد طعم اضافه كنيد.

آب داغ معجزه مي كند

يك ليوان آب داغ هر روز صبح انتخاب بسياري خوبي براي بسياري از كساني است كه از يبوست رنج مي‌برند. قبل از خوردن صبحانه، يك ليوان آب گرم بنوشيد. همچنين مي‌توانيد كمي نمك به آب گرم بيفزاييد تا اثربخشي آن بيشتر شود. وقتي معده‌تان خالي است، آب گرم به پاكسازي تمام باكتري‌هاي بد و فعاليت عادي روده‌هاي‌تان كمك مي‌كند. و در اين صورت است كه يبوست‌تان خيلي زود كاهش پيدا مي‌كند.

روغن نارگيل 

روغن نارگيل درمان طبيعي فوق‌العاده‌اي براي رفع يبوست است. اين روغن حاوي اسيدهاي چرب زنجيره‌ي متوسط است كه به سلول‌هاي روده انرژي مي‌بخشند و سوخت و ساز بدن را تقويت مي‌كنند، در نتيجه باعث اجابت مزاج مي‌شوند.

كفير

نوشيدني‌هاي لبني تخمير شده سرشار از پروبيوتيك هستند. كفير ۱۰ برابر بيشتر از ماست پروبيوتيك دارد. پروبيوتيك‌ها در اصل غذاي باكتري‌هاي درون روده هستند و كمك مي‌كنند گوارشتان تقويت شود. كفير و ماست‌هاي حاوي پروبيوتيك را به صورت ميان وعده يا همراه با وعده‌هاي اصلي ميل كنيد.

سبوس گندم و قهوه، چاي يا نوشيدني‌هاي بدون كافئين

جاي تعجب نيست كه سبوس گندم به درمان يبوست و بهبود گوارش كمك مي‌كند. لايه بيروني دانه گندم حاوي فيبر است و هر فنجان آن ۲۵ گرم فيبر دارد. مي‌توانيد از سبوس گندم در پخت و پز استفاده كنيد تا مزايايش به بدنتان برسد و اگر به تنهايي برايتان كارساز نبود يك فنجان قهوه يا چاي را نيز اضافه كنيد.

بادام

بادام‌ها سرشار از چربي‌هاي مفيد براي قلب، پروتئين و فيبر هستند، اما اين ميزان منيزيم بالاي بادام است كه روده را هيجان زده مي‌كند. منيزيم اسيد معده را خنثي مي‌كند و مدفوع را در روده به حركت در مي‌آورد. تنها يك مشت بادام (۲۸ گرم) حاوي ۲۵ درصد از منيزيم مورد نيازتان در طول روز است. 

آلو سياه

اين التيام دهنده قديمي يبوست نه تنها سرشار از فيبر است (۶ گرم فيبر در هر نصفه فنجان) بلكه حاوي دي هيدروكسي فنيل ايزاتين نيز مي‌باشد، تركيب طبيعي كه روده را تحريك مي‌كند و همچنين نوعيقند (سوربيتول) كه اثر ملين دارد. بعلاوه آلو سياه دو برابر موز حاوي پتاسيم است. اگر به اندازه كافي پتاسيم دريافت نكنيد ممكن است دچار يبوست و خستگي شويد. آلو سياه را به صورت مستقيم، در سالاد يا به همراه ماست ميل كنيد.

گياهاني كه برگ سبز دارند

اسفناج، برگ چغندر و كلم سرشار از مواد مغذي هستند كه به فعال شدن دستگاه گوارش از جمله فيبر كمك مي‌كند (يك فنجان برگ چغندر حاوي ۴ گرم فيبر است). منيزيم به منقبض شدن روده و پتاسيم كه براي تنظيم تعادل مايعات و انقباض عضلات مفيد است كمك مي‌كند. اين سبزيجات را به سالاد و ساندويچ خود اضافه كنيد و يا با روغن زيتون و سير تفت دهيد و ميل نماييد.

روغن زيتون

روغن زيتون با تحريك دستگاه گوارش به دفع بهتر غذا كمك مي‌كند؛ به همين دليل اگر به صورت منظم از اين روغن استفاده شود از بروز يبوست نيز جلوگيري مي‌شود. براي درمان سريع يبوست روزانه يك قاشق غذاخوري روغن زيتون به صورت ناشتا مصرف شود.