آشنايي بيشتر با بيماري يبوست

 يبوست يكي از مشكلات شايعي‌ست كه بسياري از افراد تجربه‌ي آن را داشته‌اند. اگر بخواهيم با چند جمله ساده توضيح دهيم كه يبوست چيست بايد بگوييم كه يبوست داشتن بدين معني است كه شكم سفت است و به سختي كار مي‌كند. يا به عبارت ديگر حركات روده خيلي كمتر از حالت طبيعي است. با اينكه يبوست مسئله خيلي جدي نيست، اما زماني كه فرد دوباره به حالت عادي برمي گردد، احساس بهتري دارد. 

براي درمان يبوست راهكارهاي بسياري ارائه شده است. ليكن درمان خانگي يبوست بسيار موثرتر هستند. با ما همراه باشيد تا  خوراكي‌ها و گياهان دارويي براي درمان يبوست را به‌شما معرفي كنيم.

يبوست علاوه بر درد شكمي، مشكلات زيادي را مي‌تواند به‌وجود بياورد، به همين دليل حتما بايد درمان شود. داروهاي گياهي و خوراكي‌هاي طبيعي، عوارض بسيار كمتري نسبت به داروهاي شيميايي دارند كه توصيه مي‌شود ابتدا براي حل مشكلتان به‌سراغشان برويد. دكتر كرماني چند داروي گياهي را در رفع يبوست معرفي كرده است مانند:

ريشه گل ختمي

گل ختمي سرشار از موسيلاژ است براي همين هم يكي از ملين‌هاي طبيعي محسوب مي‌شود. مي‌توانيد از ريشه‌‌ي خردشده‌ي آن دمنوش تهيه كنيد و يا اينكه آن را بجويد.

كلم بروكلي

كلم بروكلي حاوي سولفورافان است كه مي‌تواند از روده محافظت كند و گوارش را تسكين دهد. مي‌توانيد كلم بروكلي را مي‌توانيد در سالاد و يا در غذاها استفاده كنيد.

ارجنگ

ارجنگ يكي از گياهان دارويي شناخته شده با خاصيت ملين است كه از عصاره پوستِ درختي با همين نام گرفته شده است. اين عصاره باعث تحريك و حركت روده‌ها مي‌شود. مي‌توانيد دمنوش آن را استفاده كنيد.

اسفرزه

اسفرزه فيبر طبيعي ملين است كه به سفت شدن مدفوع كمك مي‌كند. اسفرزه معمولا براي درمان يبوست مزمن مورد استفاده قرار مي‌گيرد و ممكن است با ديگر ملين‌هاي طبيعي و مصنوعي تركيب شود. اين دارو ممكن است عوارض جانبي از قبيل واكنش آلرژيك، حالت تهوع، معده درد و استفراغ داشته باشد.

ريواس

اين گياه نيز هم در پخت و پز و هم به صورت مستقيم براي از بين بردن يبوست استفاده مي‌شود. اين گياه فقط بايد به صورت كوتاه مدت مورد استفاده قرار بگيرد.

نارون آمريكايي

اين گياه، سابقه بلند مدتي در درمان يبوست دارد. باعث تحريك اعصاب دستگاه گوارش و توليد مخاط مي‌شود و يبوست را التيام مي‌دهد. نارون آمريكايي حاوي مواد چسبنده‌اي است كه مسير گوارشي را مي‌پوشاند. در نتيجه ممكن است جذب برخي دارو‌هايي را كه همراه با آن استفاده مي‌شود كاهش دهد.

علاوه بر اين داروهاي گياهي، بعضي از ميوه و خوراكي‌هاي طبيعي نيز در رفع يبوست موثر هستند مانند:

تمشك

تمشك يكي از غذا‌هاي سرشار از فيبر است و هر فنجانش حدود ۸ گرم فيبر دارد. فيبر حجم مدفوعتان را افزايش مي‌دهد تا كمك كند غذا به نرمي در مسير گوارش به حركت درآيد. بعلاوه فيبر باكتري‌هاي درون روده را براي گوارش بهينه تغذيه مي‌كند.

پرتقال

پرتقال در اين زمينه كمك زيادي مي‌تواند به شما بكند. پرتقال مقدار زيادي ويتامين C دارد كه به نرم شدن مدفوع كمك مي‌كند، فيبر دارد كه به حجم گرفتن مدفوع كمك مي‌كند و همچنين حاوي فلاونوئيدي به نام نارينجنين است كه محققان مي‌گويند مانند مليّن عمل مي‌كند. پرتقال را به صورت ميان وعده يا در سالاد مورد استفاده قرار دهيد.

آب

تامين آب بدن براي حركت دادن روده‌ها ضروري است. بدون آب فراوان، مدفوع نمي‌تواند نرم شود و به راحتي در مسير گوارش حركت كند. جاي تعجب نيست كه چرا كم آب شدن بدن يكي از عوامل يبوست است. در روز هميشه به خاطر داشته باشيد كه آب بنوشيد. مي‌توانيد با قطعات ليمو و خيار به آبي كه مي‌نوشيد طعم اضافه كنيد.

آب داغ معجزه مي كند

يك ليوان آب داغ هر روز صبح انتخاب بسياري خوبي براي بسياري از كساني است كه از يبوست رنج مي‌برند. قبل از خوردن صبحانه، يك ليوان آب گرم بنوشيد. همچنين مي‌توانيد كمي نمك به آب گرم بيفزاييد تا اثربخشي آن بيشتر شود. وقتي معده‌تان خالي است، آب گرم به پاكسازي تمام باكتري‌هاي بد و فعاليت عادي روده‌هاي‌تان كمك مي‌كند. و در اين صورت است كه يبوست‌تان خيلي زود كاهش پيدا مي‌كند.

روغن نارگيل 

روغن نارگيل درمان طبيعي فوق‌العاده‌اي براي رفع يبوست است. اين روغن حاوي اسيدهاي چرب زنجيره‌ي متوسط است كه به سلول‌هاي روده انرژي مي‌بخشند و سوخت و ساز بدن را تقويت مي‌كنند، در نتيجه باعث اجابت مزاج مي‌شوند.

كفير

نوشيدني‌هاي لبني تخمير شده سرشار از پروبيوتيك هستند. كفير ۱۰ برابر بيشتر از ماست پروبيوتيك دارد. پروبيوتيك‌ها در اصل غذاي باكتري‌هاي درون روده هستند و كمك مي‌كنند گوارشتان تقويت شود. كفير و ماست‌هاي حاوي پروبيوتيك را به صورت ميان وعده يا همراه با وعده‌هاي اصلي ميل كنيد.

سبوس گندم و قهوه، چاي يا نوشيدني‌هاي بدون كافئين

جاي تعجب نيست كه سبوس گندم به درمان يبوست و بهبود گوارش كمك مي‌كند. لايه بيروني دانه گندم حاوي فيبر است و هر فنجان آن ۲۵ گرم فيبر دارد. مي‌توانيد از سبوس گندم در پخت و پز استفاده كنيد تا مزايايش به بدنتان برسد و اگر به تنهايي برايتان كارساز نبود يك فنجان قهوه يا چاي را نيز اضافه كنيد.

بادام

بادام‌ها سرشار از چربي‌هاي مفيد براي قلب، پروتئين و فيبر هستند، اما اين ميزان منيزيم بالاي بادام است كه روده را هيجان زده مي‌كند. منيزيم اسيد معده را خنثي مي‌كند و مدفوع را در روده به حركت در مي‌آورد. تنها يك مشت بادام (۲۸ گرم) حاوي ۲۵ درصد از منيزيم مورد نيازتان در طول روز است. 

آلو سياه

اين التيام دهنده قديمي يبوست نه تنها سرشار از فيبر است (۶ گرم فيبر در هر نصفه فنجان) بلكه حاوي دي هيدروكسي فنيل ايزاتين نيز مي‌باشد، تركيب طبيعي كه روده را تحريك مي‌كند و همچنين نوعيقند (سوربيتول) كه اثر ملين دارد. بعلاوه آلو سياه دو برابر موز حاوي پتاسيم است. اگر به اندازه كافي پتاسيم دريافت نكنيد ممكن است دچار يبوست و خستگي شويد. آلو سياه را به صورت مستقيم، در سالاد يا به همراه ماست ميل كنيد.

گياهاني كه برگ سبز دارند

اسفناج، برگ چغندر و كلم سرشار از مواد مغذي هستند كه به فعال شدن دستگاه گوارش از جمله فيبر كمك مي‌كند (يك فنجان برگ چغندر حاوي ۴ گرم فيبر است). منيزيم به منقبض شدن روده و پتاسيم كه براي تنظيم تعادل مايعات و انقباض عضلات مفيد است كمك مي‌كند. اين سبزيجات را به سالاد و ساندويچ خود اضافه كنيد و يا با روغن زيتون و سير تفت دهيد و ميل نماييد.

روغن زيتون

روغن زيتون با تحريك دستگاه گوارش به دفع بهتر غذا كمك مي‌كند؛ به همين دليل اگر به صورت منظم از اين روغن استفاده شود از بروز يبوست نيز جلوگيري مي‌شود. براي درمان سريع يبوست روزانه يك قاشق غذاخوري روغن زيتون به صورت ناشتا مصرف شود.